bcaa 2 1 1

10.10.2013_59/60 TRENING 1. 20 minut na rowerku stacjonarnym 2. Sprinty 15sec start/45 sec stop x8 3. Burpees + toes to bar 8/8 x4 z minutą stopu pomiędzy seriami 4. 10 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + całe jajko + 100 g białek jaj + warzywa 2. 125 g chudego twarogu + 75 g jogurtu naturalnego + 25 g odżywki [...]

Najlepiej gdybyś ćwiczył co drugi dzień :) używam tego systemu treningowego od niedawna ale widzę ogromne rezultaty chociażby w sile i wyglądzie :D 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i [...]

[...] zupa krem z cebuli 17:45- 30g whey, 50g carbo 18:20- 180g kurczaka, 100g ryżu 22:10- 150g kurczaka, 50ml jogurtu naturalnego SUPLEMENTACJA Na czczo 4caps jabłczanu kreatyny Przed treningiem 10g bcaa Po treningu 10g bcaa Po treningu 4caps jabłczanu kreatyny Po treningu 30g Whey Po treningu 50g Carbo Do posiłku vitaminy olimp Do posiłku magnez + B6

dietka śniadanie 130g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% i bez dodatków cukrów o smaku truskawkowym posiłek w pracy ryż zasmażony z jajeczkiem i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj. posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu [...]

[...] ogórki kiszone, pomidor, kapusta pekińska płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, bcaa, wit E Protokół kortyzolowy dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e63b2e186f7448618aa362a18f18d1a5.jpg Przysiady 5x5 42,5/47,5/52,5/57,5/60 MC 5x5 45/55/65/70/75 Przysiady - [...]

[...] woda ok 1 litra + wszelkie płyny z protokołu + 1,5 litra soku z marchewki (wyciskany samodzielnie) suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, bcaa, wit E Protokół kortyzolowy dzień 2 - na tyle na ile mogłam Wczoraj już się lepiej czułam, ale nadal brak apetytu. W nocy dobrze spałam więc dzisiaj już się wybieram na [...]

Data 18.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Przysiad 39/45/52/58/65 x5 Wyciskanie leżąc 33/39/44/50/56 x5 Wiosłowanie nachwytem 31/36/41/46/51 x5 Pompki na poręczach 20/12/8 (powtórzenia z mc) Uginanie młotkowe 9/10,5/10,5 x8 [...]

Data 20.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40-50min + rozgrzewka Przysiad 39/45/52/52 x5 Wyciskanie na skosie + 32/37/42/46 x5 Martwy Ciąg 49/56/63/70 x5 Wyciskanie żołnierskie 30/33/37/40 x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 21/23/25/25 x 12 [...]

Data 22.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40 min + rozgrzewka Przysiad 39/44/52/58x5 // 67x3 // 52x8 Wyciskanie leżąc 33/39/44/50x5 // 57x3 // 44x8 Wiosłowanie nachwytem 31/36/41/46x5 // 52x3 // 41x8 Francuz 22/25/25 x8 Uginanie ze sztangą 22/25x8/25x6 [...]

Data 13.06.2016 - DT – High Carb Ale dzisiaj dziwny trening był. Zrobiłem barki tak ja trzeba, potem telefon że muszę po brata jechać na przystanek bo już czeka. No i co zrobić, pojechałem po czym czekałem 30min, okazało się że czekał ale na autobus.... Wróciłem wkurzony na maksa, szybka rozgrzewka i dokończyłem tricepsy. A tak poza tym to po 3 [...]

Data 22.06.2016 - DT – High Carb 3 dzień DT z rzędu, jutro przerwa bo już dzisiaj ciężko było ;) Z rana 4h koszenia, takze solidne cardio było. Zaraz potem trening, przy rozgrzewce myślałem że odpuszczę i zrobię jutro. Ale po pierwszym ćwiczeniu mi przeszło, dopływ mocy zacny ale pod koniec już brakowało sił dlatego brzuch odpuściłem. Próbowałem [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 26.09.2016 - DT – VLCD Ostatnio polubiłem poniedziałki :-D Dzisiaj trening rewelacja, nie mogłem się doczekać aż w końcu na siłkę pójdę. Baterie naładowane, mega dużo siły, mega wypoczęty - same pozytywy dzisiaj :-) Zrobiłem interwały na skakance, po tej joszce to wyskoczyć razem z [...]

Środa 07.12.2011 Siemanko koksy. Dziś dzień jak co dzień nic nadzwyczajnego. Nogi doyebane konkretnie, brzuch też czuje, a aeroby ledwie wykręciłem :D Dzisiaj pierwsze 2 porcje BCAA przed i po treningu 10g i muszę powiedzieć, że smak ananas na prawdę super, taki troszkę kwaskowaty, ale lubie takie smaki, więc elegancko wchodzi. Micha dzisiaj [...]

Ponad 100g to trochę dużo jak na jeden raz Śniadanie: 5 tabsów BCAA 80g owsianych 250ml mleka 2 łyżki miodu cynamon Może być to BCAA jako źródło białka w śniadaniu ? Bo rano nie mam czasu zjeść jajek. Niedługo kupie białko to będę wrzucał do shake'a r3XX4r endo ? Zmieniony przez - GoroPL w dniu 2009-11-11 09:35:45

[...] Trening bardzo przyzwoity: przed treningiem spalacz 1. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4 serie 2. rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 3. wyciskanie na hamerze z naciskiem na dół klatki 4 serie 4. rozpiętki z linkami dolnego wyciągu - brama 4 serie 60min aero Po treningu siłowym 10g bcaa po aero 10g bcaa + 10g glutaminy + 50g vitargo

http://img31.imageshack.us/img31/8675/638r.png Niedziela 23.02.14 DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: brak Czas uczty: brak W niedzielę nie stosuję IF. Jem co chcę i pozwalam sobie na wiele... Śniadanie: twarożek 125 g z miodem i chlebem białko SCITEC 30 g z 200 ml mleka Multiple Sport Olimp 2 kaps. i Gold Omega 3 1 [...]

[...] 50g interwały 6. 40g indyka carnivor 1/2 miarki 25g kaszy gryczanej kapusta pekińska (nie wliczałam) omega3 4kapsy http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg bcaa 6 kapsów, witaminy+minerały, spalacz po 1 posiłku, wapń+D3, omega3 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Trening interwałowy na rowerku stacjonarnym [...]

[...] B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek wiejski warzywa migdały 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:20 mięso z piersi kury komosa koncentrat pomidorowy buraczki marchew jabłko żurawina 4) godz: 22:00 komosa kakao whey brzoskwinie+kiwi [...]

[...] ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 orzechy jogurt grecki lekki 2) godz: 15:00 jajka x 2 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 wątróbka cieciorka przecier pomidoropwy warzywa mango jabłko 4) godz: 22:00 komosa watróbka przecier warzywa banan [...]

[...] ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek orzechy warzywa 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa mozarella olej lniany TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:20 dorsz bataty buraki marchewa ogórek keczup banan 2x brzoskiwnia ciasteczkowa kakao 4) godz: 22:00 mięso z piersi kury kasza gryczana koncentrat [...]